رجيم بدون حرمان من الأكل اللي بتحبة...(رجيم اللقيمات)

رجيم اللقيمات بدون حرمان من الطعام اللي بتحب تأكله ويساعد في حرق الوزن بدون مجهود وتعب فهو نظام للحياة.

عند البدأ في التفكير في اتباع نظام دايت (رجيم) أول ما نفكر به هو الحرمان من الأطعمة التي نحبها لدينا وعلي الرغم من ذلك هل تخيلت من قبل اتباع دايت (رجيم) بدون الحرمان من الأطعمة وتناول جميع أنواع الأكل ؟ إنه نظام يعرف بعلم اللقيمات وهو ما قام به أحد المتخصصون في هذا المجال من البحث عن طرق إنقاص الوزن بدون مجهود أو حرمان.

ماهو رجيم اللقيمات ؟ وهل من الممكن انقاص الوزن الزائد وتناول جميع أنواع الطعام المفضل لدينا؟

   معني رجيم اللقيمات ...

معني اللقيمات اي الحصول علي الحد الأدني اللازم للجسم ,اللقيمات التي من الممكن تناولها ممكن أن تكون قطعة من الشوكلاتة,ثمرة واحدة من الفاكهة,ربع رغيف خبز,3-5 وحدات من المكسرات بمختلف أنواعة مع التكرار كل ساعتين.

   ما يحتويه رجيم اللقيمات :

1-      لقيمات : من 5 إلي 10 لقيمات كل يوم.

2-      الوجبات المفرطة .

3-      لقيمات من المكسرات (لوز,فول).

ماذا تشمل هذه اللقيمات :

ربع رغيف عيش يوضع فيه عدد واحد بيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول.

الفاكهة مثل (تفاحة كاملة,نصف حبة موز,نصف كوب من العنب).

قطعة شيكولاتة صغيرة.

نصف كوب أيس كريم.

نصف مثلث من البيتزا.

أما بالنسبة للوجبة المفرطة في الغالب تكون وجبة الغداء.

   من الممكن تناول الأطعمة المتواجدة بالمنزل ولكن بكميات تعادل:

نصف كوب من الخضار.

ما يعادل حجم اليد من البروتين لحوم ,دجاج,سمك.

نصف كوب من النشويات من أرز,معكرونة,محاشي.

كوب من السلطة الخضراء مع اضافة ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك.

بعض القطع الصغيرة من (الشيكولاتة,كنافة,بسبوسة).

ويجب الاهتمام بشرب عن ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يومياً.

المشروبات الساخنة لا تعتبر لقيمات إلا في حالة إضافه الحليب لها تعد لقيمة.

قبل الوجبة المفرطة  يفضل تناول لقيمة من الفول عدد 5 حبات فول وهرسهم وذلك لإعطاء المعده الإحساس بالشبع.

   يجب الأخذ في الأعتبار لنجاح رجيم اللقيمات :

يوجد بعض النقاط المهم في رجيم اللقيمات حيث يجب التحلي بالصبر وذلك لأن رجيم اللقيمات لا ينزل الوزن سريعا بل تدريجيا ولهذا يتحول لأسلوب حياه بخلاف أنواع الرجيم الأخري التي تؤدي في الغالب للزيادة مره أخري في الوزن في حال الإقلاع عنها ولاحظ في رجيم اللقيمات بفقدان كيلواجرام واحدا كل أسبوع.

   من أهم مميزات رجيم اللقيمات :

-          عدم الإقتصار علي نوع واحد من الطعام والملل الذي يصاحب الرجيم العادي مما يؤدي في بعض الحالات للتخلي عن الرجيم والعودة للأكل بكميات وأنواع كثييرة فرجيم اللقيمات من الممكن تناول الشيكولاتة والمكسرات أيضاً.

-          في حالات السمنة المفرطة يساعد هذا الرجيم علي التعود علي لقيمات كل ساعتين فلا يشعرون بالجوع فيساعد مركز المخ علي التعود علي تلك الكميات الصغيرة مع الوقت فلا يشعرون بالتعب والجوع والإرهاق المصاحب لطرق الرجيم الأخري.

-          يتم تناقص الوزن في الغالب من الدهون المخزنة بالجسم.

-          عكس أنواع الرجيم الأخري في حالة الإقلاع عن الرجيم لا يزيد الوزن مره أخري.

رجيم نجمات هوليود...(رجيم اللقيمات ):

من بين نجمات هوليود التي اتبعت نظام اللقيمات في الرجيم  النجمة بيونسييه,وذلك لحرصها علي الحفاظ علي وزنها وجمالها وقد أدي اتباع هذا النظام من الرجيم لنتيجة رائعة ومرضية لنجمة هوليود.

من أفضل أنواع الرجيم ... (رجيم اللقيمات):

اأثبتت النتائج بأن اتباع نظام رجيم اللقيمات من أنجح أنواع الرجيم حيث يمد الجسم بجميع أنواع العناصر التي يحتاجها ولا يحرم الجسم أي منها ولذلك يعد رجيم اللقيمات صحي للجسم.

رجيم آمن وفعال ... (رجيم اللقيمات):

نزول الوزن تدريجيا يعد طريقة آمنة وفعالة في انقاص الوزن ولا يصاحب هذا النوع من الرجيم للاصابة بالنيميا أو الأكتئاب أو العور بالتعب.

هل يمكن اتباعة الرجيم للحامل؟

من الممكن اتباع رجيم اللقيمات للحامل وذلك نع الأخد في الأعتبار زيادة عدد أكواب المياه وشرب اللبن وأكل الجبنة القريش وذلك لتغذية الطفل وعدم حرمانة من العناصر الغذائية اللازمة لنموه.

هل هناك أي موانع في اتباعة للمرضعات ؟

في حالة الرضاعة يجب التركيز علي شرب الماء بكميات كبيرة أكتر من 8 أكواب يوميا.

بعض سلبيات ... (رجيم اللقيمات):

في اتباع رجيم اللقيمات ينقص الوزن تدريجيا وهذا قد لا يلائم بعض الأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم في فتره زمنية قصيرة وقد يشعر المرء بالملل من الإنقاص التدريجي بالوزن

إذن يمكنك انقاص وزنك بطريقة آمنة مع تناول جميع أنواع الطعام المحبب لديك بإتباع نظام رجيم اللقيمات

وكمان أخبرنا رسولنا الكريم ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك  

الحموضة .. أوارتجاع المرئ المزعج

كثيرمنا جرب الشعور بحرقة في الجزء العلوي من الصدر بعد الأكل والمسمي الشائع لهذا الاحساس هو(الحموضة) او حرقان الصدر....

كثيرمنا جرب الشعور بحرقة في الجزء العلوي من الصدر بعد الأكل والمسمي الشائع لهذا الاحساس هو(الحموضة) او حرقان الصدر وكل هذا سببه ارتجاع الحمض المعوي في المرئ وسوف نستعرض في هذا المقال أسبابه وطرق العلاج منه وطرق الوقاية.

الإتجاه المعاكس:

الارتجاع الحمضي هو ارجاع الطعام المصحوب بالأحماض والعصرات الهضمية بالاتجاه المعاكس في الأنبوب الموصل بين الفم والمعده وفي الوضع الطبيعي لا يتم عوده الطعام نظرا لوجود حلقة عضلية علي مدخل المعده تقوم بالإنقباض بعد إدخال الطعام للمعده ولكن لبعض الأسباب لا تنقبض تلك العضلة بشكل سليم مما يؤدي لصعود الطعام للمرئ والاحساس بالحرقة بسبب وصول تلك الإفرازات الحمضية للمرئ ومن ثم يتم الضرر بالأغشية المخاطية المبطنة لجدارالمعده. 

أسبابهـا:

1-       الأسباب الطبية الحمل او الوزن الزائد او مرض السكر

2-       أطعمة تزيد الحرقة مثل الأطعمة المشبعة بالدهون والأكلات المحمره بالزيت والأكلات الحراقة وضع الثوم والبصل بكثره في الطعام وبعض الأطعمة التي تحتوي علي كافيين والفواكة الحمضية مثل البرتقال واليوسفي.

3-       الأكل والنوم مباشرة ,الأكل بكميات كبيرة.

4-       بعض الأدوية المسببة لإرتجاع المرئ ,من الضروري مراجعة النشرات الداخلية للأدوية لمعرفة ما اذا كانت مسببة للحموضة أولا.

5-       التدخين والسمنة والكحول أو الجلوس في أوضاع غير صحية.

أعراض الحموضة:

         من أبرز الأعراض المصاحبة لمرضي ارتجاع المرئ ,ويتصف هذا الشعور ب ....

1-       شعور بحرقة في وسط الصدر,وفي الغالب ما يبدأ من نهاية البطن موضع اتصال المرئ بالمعده ثم يتجه لأعلي.

2-       وقد يصل الاحساس بالحرقة(الحموضة) لمده ساعتين.

3-       يزداد الاحساس بالحرقة ويسوء بعد الوجبات.

4-       النوم في وضع تكون الرأس منخفضة يؤدي إلي ارجاع الطعام للمرئ .

5-       ممارسة الانشطه اليومية والرياضية لا تؤدي للحرقة.

    بعض الأعراض الأخري التي تدل علي وجود ارتجاع المرئ وهي ....

1-       طعم لاذع يصل للفم .

2-       سعال غير مصحوب ببلغم.

3-       صوت متغير يكون مبحوح في الصباح خاصة.

4-       احساس بوجود شئ ثقيل في الصدر وانقباض فيه أيضا.

5-       وجود حمض شديد الحرقة أثناء النوم في الزور أو الاستلقاء.

6-       الأطفال يكون نادرا ويأتي في صورة تقيؤ بشكل مستمر ومشاكل في التنفس.

أعراض المرحلة الخطرة :

1-       وجود ألم شديد في الصدر يصل إلي الكتفين.

2-       تقيئ ثم يأتي بعد ذلك بألم في وسط الصدر.

3-       تقيئ يصاحبة خروج دم.

4-       تجد صعوبة أثناء بلع الطعام .

في تلك الحلات الأخيرة يجب الذهاب للطبيب في أسرع وقت ممكن.

مضاعفات ارتجاع المرء(الحموضة):

1-       تقرحات المرئ.

2-       تغيير نبره الصوت وذلك لوصول الحمض الي الحنجره.

3-       التقرحات الكبيرة قد تؤدي لنزيف.

4-       صعوبة كبية في البلع نتيجة ضيق المرء.

5-       وصول الحمض لمجري التنفس يؤدي لصعوبة في التنفس.

6-       هناك بعض الحالات النادرة التي تصاب بالسرطان في المرئ.

12 معلومة لتفادي آلام الظهر والرقبة نتيجة العمل والجلوس لفترات طويلة

ببعض التعليمات والخطواط البسيطة في أسلوب حياتك اليومي اثناء العمل يمكنك التخلص من آلام الظهر والرقبة الناتج عن الجلوس لفترات طويله بطرق خاطأه

الجلوس لفترات طويله أمام شاشات الكمبيوتر واللاب توب السبب الرئيسي المؤدي لألم الظهر لكل 4 من أصل 5 أشخاص وذلك من خلال نتائج عدة بحوث طبية حديثة سوف تتعرف عليها من خلال موقع شوف صحتك.

shofse7atk

1- وضع الرأس:

ابقي رأسك ورقبتك في وضع مفرود ولا تميل رأسك للأمام اثناء الجلوس في العمل لفتره طويلة

2- التليفون أثناء الجلوس:

 .

لا يجب عليك استخدام التليفون ووضعه بين كتفك وأذنك لاكمال بعض المهام اثناء العمل لان ذلك يعود بالضرر علي العنق وحاول استخدام سماعة لاسلكية أو مكبر الصوت .

3- وضع الأقدام فوق بعض:

وضع الأقدام فوق بعض أثناء الجلوس يجعل من الصعب جدا إستقامة العمود الفقري والكتفين وقد يؤثر بالسلب علي عضلات الوض وتؤثر هذه الوضعية أثناء الجلوس علي تدفق الدم.

4- عدم التحديق:

ذلك الوضع نتيجة الجلوس أمام شاشات اللاب توب حاول ان تستخدم شاشة ولوحة مفاتح منفصله حتي لا تضطر للانثناء للأمام للتحديق

5- بعض التمارين: 

قم بعمل حركة دائرية للرقبة أثناء الجلوس وذلك لعدم الاستمرار علي وضع واحد فقط أثناء الجلوس.

6- زاوية الجلوس:

حاول أن تجلس ويكون ركبتيك في وضع 90 درجة وذلك لعدم الضغط علي العمود الفقري أثناء الجلوس.

7-  الراحة كل فترة:

خذ قسط من الراحة علي الأقل كل ساعة بالذهاب للحمام او التمشيه وفرد الجسم وتحريك عضلات الجسم فذلك يقلل الضغط علي العمود الفقري وتنشيط الدورة الدموية للجسم.

8- القدم:

ابقي بطن قدميك كاملة مثبتة علي الأرض لتجنب الضغط علي الكاحلين وعدم تدفق الدم وبالتالي يؤثر علي عمودك الفقري.

9- الجلوس بقرب الشاشة:

يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الشاشة مبسافة ذراعك وأن تكون الشاشة أعلي من مستوي نظرك بحوالي 5سم إلي 8سم.

 10- التنفس:

يجب عليك التنفس من بطنك وذلك للتأكد من عدم الضغط عليها و ذلك يؤدي لتقوية عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم.

11-المقعد:

من أهم الأشياء الضرورية التي يجب الحفاظ علي أختيارها وذلك لعدد الساعات المرتبط بذلك المقعد فأحرص أن يكون ظهر المقعد ملامس لظهرك ويمكن ذلك بإماله المقعد للأمام قليلاً.

12- لوحة المفاتيح والماوس:

أحرص علي أن يكون كل منهما قريب من الأخر حتي لا تضطر لشد ذراعك أو لويها.