ببعض التعليمات
والخطواط البسيطة في أسلوب حياتك اليومي اثناء العمل يمكنك التخلص من آلام الظهر
والرقبة الناتج عن الجلوس لفترات طويله بطرق خاطأه
الجلوس لفترات طويله أمام شاشات الكمبيوتر
واللاب توب السبب الرئيسي المؤدي لألم الظهر لكل 4 من أصل 5 أشخاص وذلك من خلال
نتائج عدة بحوث طبية حديثة سوف تتعرف عليها من خلال موقع شوف صحتك.
 |
| shofse7atk |
1-
وضع الرأس:
ابقي رأسك ورقبتك في
وضع مفرود ولا تميل رأسك للأمام اثناء الجلوس في العمل لفتره طويلة
2- التليفون أثناء
الجلوس:
.
لا يجب عليك
استخدام التليفون ووضعه بين كتفك وأذنك لاكمال بعض المهام اثناء العمل لان ذلك
يعود بالضرر علي العنق وحاول استخدام سماعة لاسلكية أو مكبر الصوت .
3- وضع الأقدام
فوق بعض:
وضع الأقدام فوق
بعض أثناء الجلوس يجعل من الصعب جدا إستقامة العمود الفقري والكتفين وقد يؤثر
بالسلب علي عضلات الوض وتؤثر هذه الوضعية أثناء الجلوس علي تدفق الدم.
4- عدم التحديق:
ذلك الوضع نتيجة
الجلوس أمام شاشات اللاب توب حاول ان تستخدم شاشة ولوحة مفاتح منفصله حتي لا تضطر
للانثناء للأمام للتحديق
5- بعض التمارين:
قم بعمل حركة
دائرية للرقبة أثناء الجلوس وذلك لعدم الاستمرار علي وضع واحد فقط أثناء الجلوس.
6- زاوية الجلوس:
حاول أن تجلس
ويكون ركبتيك في وضع 90 درجة وذلك لعدم الضغط علي العمود الفقري أثناء الجلوس.
7- الراحة كل فترة:
خذ قسط من الراحة
علي الأقل كل ساعة بالذهاب للحمام او التمشيه وفرد الجسم وتحريك عضلات الجسم فذلك
يقلل الضغط علي العمود الفقري وتنشيط الدورة الدموية للجسم.
8- القدم:
ابقي بطن قدميك
كاملة مثبتة علي الأرض لتجنب الضغط علي الكاحلين وعدم تدفق الدم وبالتالي يؤثر علي
عمودك الفقري.
9- الجلوس بقرب
الشاشة:
يجب أن يكون جزعك
مبتعد عن الشاشة مبسافة ذراعك وأن تكون الشاشة أعلي من مستوي نظرك بحوالي 5سم إلي
8سم.
10- التنفس:
يجب عليك التنفس
من بطنك وذلك للتأكد من عدم الضغط عليها و ذلك يؤدي لتقوية عضلات البطن والجزء
العلوي من الجسم.
11-المقعد:
من أهم الأشياء الضرورية
التي يجب الحفاظ علي أختيارها وذلك لعدد الساعات المرتبط بذلك المقعد فأحرص أن
يكون ظهر المقعد ملامس لظهرك ويمكن ذلك بإماله المقعد للأمام قليلاً.
12- لوحة المفاتيح
والماوس:
أحرص علي أن يكون
كل منهما قريب من الأخر حتي لا تضطر لشد ذراعك أو لويها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق